Welke slaaphouding is beter voor mijn rugpijn, nekklachten en pijn tussen de schouderbladen?
|
Rugpijn tijdens of na het slapen? Stijfheid in de onderrug bij het ontwaken?
's Ochtends nekpijn als u uit bed stapt? Is uw slaaphouding wel correct? Slaap is belangrijk voor onze gezondheid! Een derde van onze tijd op aarde wordt immers toegewijd aan slapen. Het is dan ook vanzelfsprekend dat een correcte slaaphouding meer dan belangrijk is om zowel mentaal als fysiek in topvorm te zijn.
De wetenschap stelt dat 7 tot 9 uur slapen het meest ideaal is voor personen tussen 18 en 65 jaar. Voor de jeugd van 13j tot 18j geldt 8 à 10 uur slaap; voor kinderen tussen 6j en 12j is 9 à 12 uur ideaal. Minder dan 7 uur slaap per nacht beïnvloed onze prestaties, gemoed en onze algemene gezondheid/immuniteit (T-killer cells); belangrijk in de huidige wereldwijde covid-19 problematiek. Ongeveer 70% van de Belgen slaapt in zijlig; 20% in ruglig en de overige 10% ligt op zijn buik. Inslapen gebeurt in de positie die het minste ongemak geeft. Van groot belang hierbij is dat de wervelkolom zijn natuurlijke krommingen kan blijven behouden tijdens de slaap. |
Alle slaaphoudingen op een rij: welke is de meest geschikte voor mijn rugpijn.
Slapen op de buik = NIET DOEN
Slapen op de buik forceert automatisch de nek naar links of rechts en zorgt vaak voor aanhoudende druk op het kaakgewricht, met als gevolg nekklachten en/of problemen in het kaakgewricht met gevolgen zoals hoofdpijn.
Slapen op de buik verhoogt de druk op de onderrug en de tussenwervelschijven (discussen). Dit kan op middelbare en latere leeftijd heel wat rugzorgen met zich meebrengen. Het is simpelweg te vermijden!!! Praat met uw chiropractor om samen naar een oplossing te zoeken.
Slapen in zijlig
Aangepaste zijlig of driekwartshouding is de minst goede van alle zijlig houdingen. Dit is halverwege tussen buik- en zijlig in, met een opgetrokken bovenste been en/of arm. Meestal wordt die houding uitgelokt door een iets te harde matras, waar de schouders en het bekken niet diep genoeg in kunnen zinken. De houding gaat gepaard met heel wat torsie in de onderrug en nek, en is daarmee minder goed van kwaliteit.
De foetushouding is met de benen opgetrokken naar de borst. Hoewel deze houding soms soelaas kan bieden bij sommige rugklachten, is het minder interessant bij bekkenproblemen en helemaal niet interessant bij nekpijn en hoofdpijn omdat de wervelkolom teveel voorover gebogen is.
Slapen op de buik = NIET DOEN
Slapen op de buik forceert automatisch de nek naar links of rechts en zorgt vaak voor aanhoudende druk op het kaakgewricht, met als gevolg nekklachten en/of problemen in het kaakgewricht met gevolgen zoals hoofdpijn.
Slapen op de buik verhoogt de druk op de onderrug en de tussenwervelschijven (discussen). Dit kan op middelbare en latere leeftijd heel wat rugzorgen met zich meebrengen. Het is simpelweg te vermijden!!! Praat met uw chiropractor om samen naar een oplossing te zoeken.
Slapen in zijlig
Aangepaste zijlig of driekwartshouding is de minst goede van alle zijlig houdingen. Dit is halverwege tussen buik- en zijlig in, met een opgetrokken bovenste been en/of arm. Meestal wordt die houding uitgelokt door een iets te harde matras, waar de schouders en het bekken niet diep genoeg in kunnen zinken. De houding gaat gepaard met heel wat torsie in de onderrug en nek, en is daarmee minder goed van kwaliteit.
De foetushouding is met de benen opgetrokken naar de borst. Hoewel deze houding soms soelaas kan bieden bij sommige rugklachten, is het minder interessant bij bekkenproblemen en helemaal niet interessant bij nekpijn en hoofdpijn omdat de wervelkolom teveel voorover gebogen is.
De herstelhouding is de beste houding in zijlig. Hierbij wordt de onderste arm voor de borstkas gehouden. De bovenste arm hou je langs je lichaam of iets naar voor. De benen zijn lichtjes gebogen (niet hoog opgetrokken) en je plaats een kussen of bodypillow (zwangerschapskussen) tussen beide knieën. Dit is een goede houding voor mensen met allerhande rugklachten, maagproblemen, zure oprispingen.
Slapen in ruglig
In ruglig wordt het lichaam vrij goed ondersteund en wordt het lichaamsgewicht verdeeld over het grootst mogelijke oppervlakte. Dit is goed tegen gewrichtspijnen en artritis omdat het gewicht van het lichaam gelijkmatig verdeeld wordt. De nek kan wel naar links of rechts draaien en soms problemen geven - ondersteuning met een handdoek kan helpen. Slapen in ruglig is een heel comfortabele houding bij rugklachten; zeker als een kussen in de knieholte wordt geplaatst; het is zelfs nog beter als het wordt afgewisseld met de herstelhouding in zijlig.
Slapen in ruglig
In ruglig wordt het lichaam vrij goed ondersteund en wordt het lichaamsgewicht verdeeld over het grootst mogelijke oppervlakte. Dit is goed tegen gewrichtspijnen en artritis omdat het gewicht van het lichaam gelijkmatig verdeeld wordt. De nek kan wel naar links of rechts draaien en soms problemen geven - ondersteuning met een handdoek kan helpen. Slapen in ruglig is een heel comfortabele houding bij rugklachten; zeker als een kussen in de knieholte wordt geplaatst; het is zelfs nog beter als het wordt afgewisseld met de herstelhouding in zijlig.
|
Nekklachten tijdens of na het slapen: welk hoofdkussen? De beste houding bij nekklachten is de herstelhouding in zijlig met gebruik van een goed hoofdkussen, eventueel aangevuld met een bodypillow (lichaamskussen of zwangerschapskussen). Een hoofdkussen moet vooral steun geven, niet te hard aanvoelen. Gebruik vooral geen te dik kussen en vermijd ten zeerste het dubbelvouwen van een laag hoofdkussen. Breng gerust uw hoofdkussen mee naar de praktijk om deze samen met de chiropractor te bekijken in het kader van uw specifieke klachten. Waar moet je op letten? De correcte hoogte van het kussen is erg belangrijk. Als het kussen te hoog of te laag is wanneer u slaapt in zijlig, ontstaan er zijwaartse spanningen in de nek. Slaap je vooral in ruglig, dan ben je beter met een platter hoofdkussen. Buikslapers gebruiken best een uitermate plat kussen of zelfs helemaal geen kussen. De juiste hoogte van de neksteun is ook belangrijk. De nek dient goed ondersteund te worden en mag niet ‘doorhangen’. De neksteun moet daarvoor precies op de juiste plaats steun geven. Vaak is er helemaal geen neksteun, of is deze te hoog. De vulling is het best vormvast zoals latex, bultex of koudschuim. Niet vormvast materialen verschuiven 's nachts vaak waardoor je minder comfortabel ligt. Verder moet een kussen steeds ventilerend, anti-microbieel en schimmelwerend zijn. Het kussen is best niet te temperatuur en drukgevoelig. Omdat een kussen steeds moet aangepast zijn aan uw lichaamsbouw is niet hetzelfde kussen voor iedereen geschikt. Daarom raden we u aan uw kussen mee te brengen naar de praktijk alvorens te investeren in een nieuw exemplaar. Vertical Divider
|
|
10 tips tegen slecht slapen
1. Een goede matras (<10j) & passend kussen (<3j).
2. Correcte slaaphouding!!!
3. Een vaste structuur, regelmaat & slaapritueel!
4. Een rustgevende slaapkamer (raam open, verwarming laag).
5. Veel natuurlijk licht overdag; vooral gedimd licht 's avonds.
7. Een goed verduisterde slaapkamer.
8. Geen GSM naast bed, wifi uit/vliegtuigstand en
beperk blauw licht 's avonds.
9. Sporten, yoga, meditatie, mindfullness voor slapengaan.
10. Eet gezond en vermijd teveel alcohol.
1. Een goede matras (<10j) & passend kussen (<3j).
2. Correcte slaaphouding!!!
3. Een vaste structuur, regelmaat & slaapritueel!
4. Een rustgevende slaapkamer (raam open, verwarming laag).
5. Veel natuurlijk licht overdag; vooral gedimd licht 's avonds.
7. Een goed verduisterde slaapkamer.
8. Geen GSM naast bed, wifi uit/vliegtuigstand en
beperk blauw licht 's avonds.
9. Sporten, yoga, meditatie, mindfullness voor slapengaan.
10. Eet gezond en vermijd teveel alcohol.
