Healthy back to school - de boekentas & rugzak
Rugklachten bij kinderen en jongeren - De boekentas: wat is goed en wat is slecht?
Te zware boekentassen. Sedert meer dan 25 jaar is onderzoek naar het gewicht van de boekentas op de rug verwarrend. Heel wat studies beweren dat het maximumgewicht van een boekentas niet meer dan 10 % van het lichaamsgewicht van het kind mag overschrijden. Er is zelfs een studie waarin 5% van het lichaamsgewicht als leidraad genomen wordt. Of een boekentas nu echt als ‘de oorzaak’ van rugklachten kan aangeduid worden, blijft echter onzeker. Zo zouden andere factoren ook een rol spelen zoals een gebrek aan beweging, een slechte houding, teveel gamen, psychosociale factoren (de ‘zwaarte' van het leven).
Gebrek aan beweging. Te weinig sportles op school, veel stilzitten op school en thuis, urenlang tv-kijken of computerspelletjes spelen. Kinderen zitten soms meer dan tien uur stil. Dat is niet bevorderlijk voor de ontwikkeling van de rugspieren.
Slechte houding. Kinderen en adolescenten groeien op in het tijdperk van de tablet en smartphone en zitten helaas te vaak in een slechte, vaak ingezakte houding waardoor ze later veel meer kans hebben op het ontwikkelen van nekpijn en rugklachten.
Overgewicht. door een combinatie van ongezonde eetgewoonten en een gebrek aan beweging.
10 Tips van voor het aankopen en dragen van een rugzak of boekentas
Bronnen:
Perrone M, Orr R, Hing W, Milne N, Pope R. The Impact of Backpack Loads on School Children: A Critical Narrative Review. Int J Environ Res Public Health. 2018 Nov; 15(11): 2529.
Dockrell S, Simms C, Blake C. Schoolbag weight limit: can it be defined?. J Sch Health. 2013; 83: 368-377.
Ismaila S.O. Safe backpack weight limit for secondary school students in Ibadan, Southwestern Nigeria Department of Mechanical Engineering, Federal University of Agriculture, P.M.B. 2240, Abeokuta, Ogun State, Nigeria. 2018
Calvo‐Muñoz I, Kovacs F, Roqué M, Seco‐Calvo J. The association between the weight of schoolbags and low back pain among schoolchildren. A systematic review, meta‐analysis and individual patient data meta‐analysis. European Journal of PainAccepted Articles. First published: 17 August 2019
Schmidt J, Docherty S. Comparison of the posture of school children carrying backpacks versus pulling them on trolleys. Clin Chirop 2010;13(4): 253-260.
Paulis WD, Silva S, Koes BW, van Middelkoop M.
Overweight and obesity are associated with musculoskeletal complaints as early as childhood: a systematic review Paulis WD, Silva S, Koes BW, van Middelkoop M. Obesity ReviewsVolume 15, Issue 1
Te zware boekentassen. Sedert meer dan 25 jaar is onderzoek naar het gewicht van de boekentas op de rug verwarrend. Heel wat studies beweren dat het maximumgewicht van een boekentas niet meer dan 10 % van het lichaamsgewicht van het kind mag overschrijden. Er is zelfs een studie waarin 5% van het lichaamsgewicht als leidraad genomen wordt. Of een boekentas nu echt als ‘de oorzaak’ van rugklachten kan aangeduid worden, blijft echter onzeker. Zo zouden andere factoren ook een rol spelen zoals een gebrek aan beweging, een slechte houding, teveel gamen, psychosociale factoren (de ‘zwaarte' van het leven).
Gebrek aan beweging. Te weinig sportles op school, veel stilzitten op school en thuis, urenlang tv-kijken of computerspelletjes spelen. Kinderen zitten soms meer dan tien uur stil. Dat is niet bevorderlijk voor de ontwikkeling van de rugspieren.
Slechte houding. Kinderen en adolescenten groeien op in het tijdperk van de tablet en smartphone en zitten helaas te vaak in een slechte, vaak ingezakte houding waardoor ze later veel meer kans hebben op het ontwikkelen van nekpijn en rugklachten.
Overgewicht. door een combinatie van ongezonde eetgewoonten en een gebrek aan beweging.
10 Tips van voor het aankopen en dragen van een rugzak of boekentas
- Zorg dat de rugzak of boekentas (gevuld) niet meer dan 10% van het lichaamsgewicht van het kind overschrijdt.
- Een rugzak of boekentas is beter dan een trolley. Een trolley veroorzaakt een scheefstand met rotatie in de wervelkolom waardoor de rug extra belast wordt. Kinderen zouden ook vaker vallen en struikelen met een trolley.
- Kies een stevige rugzak met brede, stevige en verstelbare riemen. Pas de riemen goed aan zodat de rugzak niet laag in de lenden hangt en vooral ook goed tegen de rug rust. Een rugzak die te laag hangt geeft meer spanning op de schouders.
- Draag de boekentas of rugzak altijd over beide schouders. De tas over 1 schouder dragen veroorzaakt een onevenwicht met als gevolg nekpijn, spierspanning en rugklachten.
- Kies een boekentas of rugzak met een verstevigde rug en verschillende compartimenten. Steek de zwaarste spullen het dichtst tegen de rug.
- Hou bij de aankoop van schoolspullen rekening met het gewicht van de mappen, pennenzak, drinkfles, enz.
- Zet een boekentas eerst op tafel en til ze daarna op de rug.
- Beperk de duur van het dragen van de boekentas. Raad kinderen aan om de tas zoveel mogelijk op de grond te zetten en deze tijdens de pauze te laten staan.
- Laat fietsende leerlingen hun boekentas vastbinden op de bagagedrager.
- Leer kinderen om een boekentas op te tillen met gebogen knieën.
Bronnen:
Perrone M, Orr R, Hing W, Milne N, Pope R. The Impact of Backpack Loads on School Children: A Critical Narrative Review. Int J Environ Res Public Health. 2018 Nov; 15(11): 2529.
Dockrell S, Simms C, Blake C. Schoolbag weight limit: can it be defined?. J Sch Health. 2013; 83: 368-377.
Ismaila S.O. Safe backpack weight limit for secondary school students in Ibadan, Southwestern Nigeria Department of Mechanical Engineering, Federal University of Agriculture, P.M.B. 2240, Abeokuta, Ogun State, Nigeria. 2018
Calvo‐Muñoz I, Kovacs F, Roqué M, Seco‐Calvo J. The association between the weight of schoolbags and low back pain among schoolchildren. A systematic review, meta‐analysis and individual patient data meta‐analysis. European Journal of PainAccepted Articles. First published: 17 August 2019
Schmidt J, Docherty S. Comparison of the posture of school children carrying backpacks versus pulling them on trolleys. Clin Chirop 2010;13(4): 253-260.
Paulis WD, Silva S, Koes BW, van Middelkoop M.
Overweight and obesity are associated with musculoskeletal complaints as early as childhood: a systematic review Paulis WD, Silva S, Koes BW, van Middelkoop M. Obesity ReviewsVolume 15, Issue 1
